Le attività all’aperto sono oggi molto popolari. Contrariamente a quanto si pensa, questo tipo di sessione sportiva non è riservata solo agli scout o ai cacciatori. Perché queste attività non solo ci spingono ad amare e proteggere un po’ di più il nostro ambiente, ma sono anche un buon modo per praticare sport, mantenersi in forma e aumentare la propria resistenza con atmosfera e convivialità, garantendo un benessere fisico e mentale di qualità, meglio del cardio in palestra.
Effettivamente, le attività nella natura durante la settimana sono altamente raccomandate dai life coach per questi benefici arricchenti e terapeutici, grazie a un ambiente tranquillo, sano e pacifico, un benessere che le attività in città non potrebbero offrire. In effetti, l’escursionismo è un’attività sportiva in natura che consiste nel disegnare e completare un percorso specifico, camminando e non correndo. Questo sport si pratica di solito in gruppo su qualsiasi supporto che consenta un percorso pedonale senza attrezzature o tecniche di progressione legate all’alpinismo. Questo percorso pedonale può essere o meno segnalato con fari e cartelli.
Questa sessione si pratica in mezzo alla natura, tra alberi, rocce e animali, con o senza bastoni come supporto, nel totale rispetto della persona e dell’ambiente.
È adatta a tutti, dal giovane atleta confermato all’anziano sedentario.
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Preparazione fisica e allenamento prima di un’escursione
Preparazione fisica e allenamento e resistenza di livello principiante
Preparazione fisica e allenamento e resistenza
Livello principiante/h3>
L’escursionismo è una sessione fisica dolce che si svolge su sentieri, in pianura o in montagna e più spesso nella foresta durante il fine settimana.
Una gita di gruppo nel bosco, che può essere descritta anche come una corsa, è un’attività eccellente per rafforzare o rinnovare i legami familiari camminando insieme nel bosco, vicino al Var, al Rodano o, perché no, alla Loira, ad esempio, questi sentieri sono ideali con qualche formaggio e qualche bottiglia di vino come ricompensa per aver terminato il percorso.
Detto questo, come per qualsiasi altro sport, quando si inizia si dovrebbe sempre procedere lentamente con diverse serie di esercizi facili. Se volete intraprendere un’attività escursionistica, iniziate prima di tutto con uscite adatte al vostro livello di forma fisica. Per esempio, fate una passeggiata di 1-2 ore, senza carichi e su un sentiero non troppo difficile. Man mano che ci si esercita, si può aumentare gradualmente la durata e la difficoltà dell’attività. In questo modo
, potrete diventare dei professionisti e divertirvi poco a poco in modo sicuro.
Preparazione fisica e allenamento e cardio per gli esercizi lunghi?
Se avete intenzione di fare una lunga camminata con i vostri colleghi durante la settimana, dovreste prevedere l’intensità della grande prova che metterà a dura prova il vostro corpo per evitare lesioni. Per prepararsi bene, si può
- Fare regolarmente una
serie di esercizi di resistenza alla camminata della durata di qualche ora - Consumare più
energia.
Fate una serie di esercizi di rafforzamento muscolare per preparare adeguatamente il corpo - Praticando una regolare attività cardiovascolare (corsa, bicicletta, salto della corda
- Jogging, bicicletta, salto della corda
).
Per quanto riguarda
il rafforzamento muscolare in particolare, è necessario dare priorità all’allenamento generale. Infatti, per camminare non bastano le gambe, ma anche le braccia lavorano con il loro movimento oscillatorio, per non parlare del nordic walking o dell’uso dei bastoncini come ausilio. Con la presenza dello zaino, sono coinvolte anche la cintura dorsale, quella a spalla e quella addominale.
Vantaggi dell’escursionismo
Non è solo un passatempo, ma anche un interprete del benessere del corpo e della mente e ha il potere di unire le persone. Ottimizza la comunicazione tra voi e il vostro gruppo durante una lunga pedalata sportiva ed educativa. Inoltre, come sport, questa pratica ha il potere non solo di aiutare a rafforzare la resistenza e il sistema immunitario, grazie alle molecole secrete da piante e alberi: i fitoncidi, ma è anche un attore nella prevenzione dell’osteoporosi grazie alla sua azione sullo scheletro e sulle articolazioni. Infatti, è possibile diventare più forti e ridurre il rischio di fratture semplicemente facendo una piacevole passeggiata nel bosco. L’escursionismo vi permetterà anche di abbassare il livello di stress grazie a una migliore ossigenazione del cervello, lontano dall’inquinamento della città. Inoltre, fare un po’ di
turismo sarà un bonus aggiuntivo per il successo delle vostre future storie emozionanti che potrete poi aggiungere ai vostri trofei di gioventù.
Tuttavia, pensate a procurarvi un bastone da passeggio per aiutarvi ad avanzare, soprattutto se siete più anziani e sicuri di voi stessi, per aiutarvi a salire o scendere i gradini più difficili e, soprattutto, per dare sollievo alle vostre ginocchia in caso di dolore o semplicemente per non affaticarle troppo. Il
bastone da passeggio vi aiuterà anche ad attraversare sentieri pericolosi o che non potete attraversare da soli o senza aiuto.
Come fare escursioni in sicurezza ?
Brevi escursioni preparatorie prima del trekking
In effetti, se si prevede di fare un’escursione a tappe di circa 7 ore con uno zaino di 8 kg, avrebbe senso fare degli esercizi di quella durata con un peso simile durante i fine settimana o una settimana di riposo prima di fare trekking. L’ideale sarebbe camminare per una buona distanza 2-3 volte al giorno, con un’intensità vicina a quella del futuro trekking. Questo servirà come allenamento per abituare i muscoli allo sforzo e alla difficoltà della sfida del trekking.
Pacchetto di preparazione al trekking e kit di pronto soccorso
Esistono
molteplici varianti del kit di pronto soccorso ideale da preparare con largo anticipo per questo tipo di esercizio. Tuttavia, come minimo, dovreste avere:
- Bendaggi : Pretagliati, di varie dimensioni, in blister speciali e standard
- Soluzione idroalcolica.
- Pastiglie disinfettanti e sterili
- Saline
- Saline.soluzione fisiologica se necessario per pulire gli occhi
- Un paio di
forbici affilate -
- Un paio di
forbici- Un paio di
forbici- Un paio di
forbici
Un rimuovi zecche e una pinzetta o una pinzetta per schegge - Un paio di
- Una pinzetta per schegge
- Una coperta di sopravvivenza per persona
- Repellente per zanzare
- Zucchero
o dolci - Crema solare./strong>
- Un antidolorifico
.
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Consigli e precauzioni prima del trekking in montagna<
Le escursioni in montagna, anche in estate, richiedono una vigilanza più particolare ed esaustiva. Il primo imperativo è quello di consultare e controllare sistematicamente le previsioni del tempo, poiché i temporali sono molto rapidi a insediarsi in montagna. Per precauzione, è meglio portare sempre con sé qualcosa per affrontare e gestire un improvviso cambiamento del tempo (K-way e cambio di vestiti).
Prima di partire, informatevi sull’accessibilità del sito e sulla difficoltà del percorso per evitare incidenti. In montagna, non basatevi mai sul numero di chilometri per prevedere la lunghezza o la difficoltà del percorso. Portate con voi un fischietto, in modo da potervi trovare più facilmente in caso di incidente.
Come scegliere le scarpe da trekking giuste ?
Quando si tratta di fare
attività fisica per un lungo periodo di tempo, comodità è la parola d’ordine. Non bisogna esitare a provare diversi modelli prima di effettuare l’acquisto, perché un piccolo disagio in negozio può trasformarsi in una vera e propria tortura sui sentieri. Dal punto di vista
tecnico, esistono diverse opzioni sia per gli scarponi che per le scarpe:
Scarpe basse o semi-basse
Questo tipo di scarpa è più leggero e comodo per le gite in famiglia. Vengono
utilizzati per brevi passeggiate o escursioni e per distanze più brevi e meno impegnative.
Scarpe all-terrain
Queste scarpe
sono dotate di una tomaia alta per proteggere la caviglia. Queste scarpe sono adatte per le camminate di lunga distanza o di lunga durata, chiamate trekking. Le suole sono più spesse e di solito sono realizzate in materiale cotto, quindi sono impermeabili. Se sono più pesanti, sono anche più resistenti e proteggono molto bene i piedi.
Consigli per la preparazione dello zaino da trekking
Il primo consiglio da tenere presente quando si prepara lo zaino è legato al suo peso. Perché, in effetti, non è consigliabile portare una borsa che superi il 20% del peso di chi la indossa. Inoltre, senza la giusta muscolatura, allenamento e forma fisica, si corre il rischio di infortuni.
- Gli oggetti pesanti o usati solo alla fine dell’escursione dovrebbero essere in fondo allo zaino
- Gli oggetti usati frequentemente, come la crema solare, l’acqua, la mappa o gli snack, dovrebbero essere a portata di mano
- .Ciò che deve assolutamente rimanere all’asciutto, come vestiti di ricambio, documenti d’identità, denaro, deve essere messo in sacchetti o contenitori impermeabili, in una tasca ben chiusa, nascosta in un luogo difficile da raggiungere, perché in effetti, anche con uno zaino impermeabile e/o con la copertura prevista a questo scopo, non si è al sicuro da infiltrazioni d’acqua nello zaino.
Come non stancarsi durante questi esercizi
Trovare il proprio ritmo
In effetti, trovare il proprio ritmo durante una lunga escursione è molto importante e non è così facile da fare come si potrebbe pensare. Se vi sentite stanchi, cercate di camminare lentamente, perché la stanchezza spesso deriva da un’andatura inadeguata. In questo caso, dovreste andare ancora più lentamente, anche se il passo vi dà fastidio e vi sembra che la camminata sia interminabile, perché questo permetterà al vostro corpo di resistere. Inoltre, non
bisogna fermarsi troppo spesso.
Se si cammina in gruppo, il gruppo non deve iniziare troppo velocemente per dare al corpo il tempo di adattarsi alla camminata e quindi non esaurirsi nel tempo. Una delle
funzioni della guida è quella di gestire il ritmo durante una passeggiata organizzata, ma deve anche prestare attenzione a tutti, senza eccezioni.
Un ritmo è più efficiente se tutti i membri del gruppo riescono a camminare per ore e ore senza stancarsi. Soprattutto, evitate la cosa peggiore che possiate fare, cioè accelerare per raggiungere un compagno, fermarvi per respirare e accelerare di nuovo. Se rimanete indietro, segnalate ai vostri amici e compagni di rallentare, poi continuate al vostro ritmo.
Idratazione corretta
Prima, durante e dopo lo sforzo fisico, dovreste bere circa 4 litri. Variare le bevande rende più facile raggiungere questo obiettivo, senza costringersi a farlo : tè, bevande varie, zuppa, acqua… In Spagna si possono bere fino a 7 o 8 litri nella stagione calda. Rimanere idratati è molto importante, perché con una perdita di peso di soli liquidi del 2%, si perde il 20% della propria capacità fisica.
Inoltre, bere acqua previene anche i dolori muscolari dopo una lunga camminata o le gambe pesanti. Quindi, anche se non fa troppo caldo, è consigliabile bere e mangiare. Fare una colazione abbondante (liquidi, zuccheri veloci, amidi, proteine…) è la base.
Come calmare i muscoli ?
Se i muscoli fanno male dopo le passeggiate, probabilmente è perché non avete bevuto abbastanza acqua durante la camminata. La sera, per chi preferisce la notte, consigliamo una bella birra rinfrescante. La birra contiene vitamina B, che aiuta a rilassare i muscoli. Per chi non lo gradisce, il lievito di birra è una buona alternativa.
D’altra parte, se il dolore persiste, oltre a continuare a bere, si può assumere paracetamolo o aspirina per alleviare il dolore. I crampi sono causati principalmente dalla perdita di sali minerali durante la sudorazione. È quindi opportuno compensare questa perdita con acqua mineralizzata o una bevanda isotonica. Si consiglia anche di mangiare una banana, che contiene molto potassio. Una buona zuppa aiuta l’idratazione e previene i crampi.
Dove equipaggiarsi per vivere al meglio l’esperienza dell’escursionismo?
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